Смешанный формат обучения 01.03-14.03.2021

Для получения задания на период дистанционного обучения с 1 марта по 14 марта 2021 г. нажмите на ссылку своей специализации:

• волейбол;
• мини-футбол;
• оздоровительная гимнастика;
• атлетическая гимнастика;
• аэробика

Напоминаем студентам о важности поддержания личной двигательной активности в период дистанционного обучения.

Комплекс для выполнения упражнений в домашних условиях

Для подтверждения занятий на дистанционном обучении (01.03.2021-14.03.2021) студентам 1-3 курсов всех факультетов необходимо: 

• выучить и выполнять предложенный комплекс 2-3 раза в неделю;
• преподавателю, в журнале которого вы записаны, прислать видео выполненного комплекса 1 раз за весь период на e-mail

Цели и задачи: совершенствовать технику выполнения базовых упражнений по общей физической подготовке (ОФП) в домашних условиях, научиться выполнять упражнения на развитие силы с собственным весом.
Инвентарь: гимнастический коврик, стул или табурет.

Разминка

Махи и рывки руками, круговые движения в плечевом, локтевом и лучезапястном суставах; наклоны туловища вправо-влево, вперед-назад, по кругу; движения в коленном и голеностопном суставах - 5-7 минут

Основная часть

	Упражнения	Юноши	Девушки
1	Перекаты на прямых ногах с пятки на носок	20-30 раз в среднем темпе	20-30 раз в среднем темпе
2	Отжимание узкой или средней постановкой рук	15-20 раз	с колен 15-20 раз
3	Скручивание на пресс: из положения лежа на спине, ноги согнуты под углом 45°, подъем туловища, руки за головой	20-25 раз	15-20 раз
4	Гиперэкстензия: лежа на полу на животе, руки за головой,  и ноги вытянуты, голеностоп закреплен.  подъем туловища	20-25 раз	15-20 раз
5	Приседания	20-30 раз	15-20 раз
6	Обратное отжимание, спиной к стулу, упор руками в край стула, производим сгибание-разгибание рук	15-20 раз	ноги согнуты под 90° 15-20 раз
7	Пружинистые выпады на 3 счета, с поворотом на 4 счет на 180°, спина прямая, руки на поясе	16 раз	16 раз
8	Подъем таза из положения сидя, упор обеими руками сзади, ноги согнуты под 90°	15-20 раз	12-15 раз
9	Планка на согнутых руках, упор в локти	20-30 сек	15-30 сек

Заключительная часть

Стретчинг, упражнения на восстановление дыхания (поднять руки вверх - глубокий вдох, опустить руки - выдох; повторить 3 раза), лечь на спину, закрыть глаза на 2 мин.

Задания для обучающихся по специализации "Аэробика"

1 курс

Прислать видео выученной части зачетного упражнения по аэробике

2-3 курс

Прислать видео составленного комплекса на 32 счета по оздоровительной аэробике

Задания для обучающихся по специализации "Атлетическая гиснастика"

1 курс

Прислать видео выполнения упражнений, изученных на очных занятиях (приседания с гантелей, наклон с гантелей, отжимание, упражнения на мышцы корпуса)

2-3 курс

Комплекс для выполнения в домашних условиях

Задания для обучающихся по специализации "Оздоровительная гимнастика"

1-3 курс

Составить 2 комплекса упражнений

• составная гимнастика
• растяжка

Каждый комплекс должен включать в себя не менее 12 упражнений.
Сдавать комплексы нужно сдать в процессе обучения в очном формате