Основные приемы

Технический минимум начинающего волейболиста.

 Основными техническими приемами игры в волейбол являются:

1. Стойки и перемещения.

2. Нижняя передача (приём).

3. Верхняя передача.

4. Подача.

5. Нападающий удар.

6. Блокирование.

Для игры в волейбол на начальном этапе достаточно первых четырех элементов. Переход к командной игре с розыгрышем в два и три касания возможен после овладения верхней передачи мяча. 

Освоение нападающих ударов и блокирование позволяет использовать атакующие действия, что делает игру еще более привлекательной.   

  1. Стойки и перемещения.

Стойки – исходное положение игрока для перемещения или выполнения игрового элемента. Существует следующие виды стоек:

• стойка для перемещения на блоке или для блокирования;

• стойка для перемещения при приеме подачи;
• стойка для перемещения при приеме нападающих ударов (игра в защите);

• стойка для перемещения при передаче на нападающий удар или для верхней передачи.

При всех видах стоек ноги согнуты в коленях. Центр массы тела вынесен вперед. Ступни стоят или на одном уровне, или одна впереди, что практически не влияет на стартовую скорость.

Руки в стойке для приема нападающего удара должны быть вынесены вперед на уровне пояса по причине высокой скорости полета мяча. 

2. Нижняя передача

Требования к технике нижней передачи:

1. Перед передачей ступни на одном уровне или одна впереди другой на 0,5 -  1 ступни. Ступни на расстоянии не менее ширины плеч.

2. При передачи вперед туловище наклонено вперед (во всех фазах), при передачи за спину – вертикально.

3. Ноги согнуты в коленях, начинают выпрямляться раньше рук.

4. Перед передачей руки (предплечья и кисти) находятся на уровне пояса

5. Кисти сложены в «замок» (одна сжата, другая обхватывает) и опущены.
   
   

6. Руки выпрямлены в локтях и плотно сложены. Мяч принимается на предплечья, чуть выше лучезапястных суставов (на манжеты). Положение рук позволяет игроку зрительно контролировать мяч в момент приема.
   
   

7. После приема руки остаются в положении приема или незначительно сопровождают мяч.

3. Верхняя передача.

Верхние передачи можно классифицировать:

• над собой;
• вперед;
• за спину;

Требования к верхней передаче:

1. Перед передачей ступни на одном уровне или одна впереди другой на 0,5 – 1 ступни. Ступни на расстоянии не более ширины плеч.
2. При передаче вперед туловище наклонено вперед (во всех фазах), при передаче за спину – с прогибом.
3. Голова удерживается как можно ближе к вертикали.
4. Ноги согнуты в коленях.
5. Перед передачей руки, согнутые в локтях, кратчайшим путем выносятся вверх. Кисти чуть выше головы. Локти на уровне плечевого сустава или чуть выше. Расстояние между локтями определяется свободным положением мышц плечевого пояса (для контроля расслабленную руку игрока взять за запястье и поднять до исходного положения).
   
   
6. Во всех фазах передачи ладони развернуты внутрь. Кисти и пальцы, образуя сферу чуть большего, чем мяч, размера обхватывают мяч и гасят его скорость, исключая его срыв и провал.
   
   
7. Руки, выпрямляясь в локтевых суставах, выталкивают мяч. Кисти и пальцы сопровождают его, придавая необходимое направление. Вектор вылета мяча должен совпадать  с вектором, соединяющим плечевой и лучезапястные суставы.
   
   
8. В завершающей фазе движение рук, пальцев и кистей продолжается по инерции, затем оно мягко угасает. Руки, кисти и пальцы, располагаясь симметрично, показывают направление мяча.

4. Подача

Требования к технике нижней подачи:

1. Перед нижней прямой подачей ступни направлены в сторону сетки, перед  нижней боковой подачей ступни располагаются параллельно сетки.
2. Ноги перед подачей слегка согнуты в коленях.
3. Рука с мячом перед подбрасыванием находится на уровне пояса.
4. Положение бьющей руки в замахе: при нижней прямой подаче опущенная рука отводится назад, при нижней боковой подаче прямая рука отводится в сторону.
5. Подбрасывание выполняется на высоту, обеспечивающую точность попадания по мячу и достаточное время для замаха. 
6. Удар наносится основанием напряженной ладони. 
7. После подачи рука показывает направление вылета мяча.

Требования к технике верхней подачи:

1. Перед подачей ступни направлены в сторону предполагаемого вылета мяча.
2. Рука с мячом перед подбрасыванием находится выше пояса и слегка согнута.
3. Положение бьющей руки в замахе: кисть над плечевым суставом выше головы, локоть выше плеча.
4. Подбрасывание выполняется вертикально на правую руку.
5. Замах начинается с отведения плеча, туловище отклоняется незначительно, рука отводится мягко.
6. Удар начинается с движения плеча вперед.
7. Рука при ударе выпрямляется в локтевом суставе, двигаясь в сагиттальной плоскости.
8. Удар по мячу наносится основанием напряженной ладони.
9. После подачи масса тела переносится на впереди стоящую ногу.

5. Нападающие удары

Нападающие удары можно классифицировать:

а) по направлению удара:

• по ходу разбега;
• с переводом;

б) по высоте передачи:

• с высокой передачи;
• со средней передачи;
• с низкой передачи;

в) по месту отталкивания:

• с передней линии;
• со второй линии,

г) обманные.

Требования к технике прямого нападающего удара:

Нападающий удар – технический прием атаки, заключающийся в перебивании мяча одной рукой на сторону противника выше верхнего края сетки.

Нападающий удар состоит из 4 фаз:

1. Разбег – 1 фаза – для достижения высокой горизонтальной скорости движения и ее использование для прыжка вверх выполняется двух-трехшажный разбег. Первый шаг относительно небольшой, скорость невелика. Во втором шаге длина увеличивается, скорость растет. Последний шаг самый большой и быстрый, его обычно выполняют как скачок (напрыгивающий шаг). Одну ногу (обычно правую) выносят вперед и ставят на пятку (стопорящее движение), другую ногу подставляют так, чтобы стопы находились на одном уровне;
2. Прыжок – 2 фаза – игрок выполняет широкий беговой шаг правой ногой на стопу с пятки, левую ногу приставляет к правой  так, чтобы стопы находились на одном уровне, руки отводим назад-вверх. Ноги сгибаются в коленях, а туловище в тазобедренных суставах. Затем руки делают взмах вперед-вверх, ноги разгибаются во всех суставах и отрываются от опоры, тело приобретает вертикальный взлет с незначительным наклоном туловища назад. Одновременно со взлетом игрок выполняет замах правой рукой вверх-назад, левая рука задерживает движение на уровне плеча (для левши в зеркальном отображении);
3. Удар по мячу – 3 фаза – наносится в движении «хлест» в высшей точке напряженной ладонью, кисть принимает форму сферы, пальцы вместе;
4. Приземление – 4 фаза – после удара игрок снижается и приземляется, обязательно сгибая ноги в коленях.

Примечание:

Наибольшая сложность при освоении нападающего удара состоит в том, что игрок должен точно рассчитать свои действия в соответствии с высотой и направлением полета мяча и произвести удар по мячу в высшей точке.

Большинство ошибок при изучении нападающего удара происходит от неумения занимающегося своевременно выйти на мяч.

Игрок часто прыгает слишком рано или запаздывает с прыжком. В результате мяч оказывается сзади игрока, далеко впереди или в стороне от него. 

6. Блокирование

Блок можно классифицировать:

а) по количеству участвующих игроков:

• одиночный;
• групповой (двойной и тройной);

Требования к технике блокирования:

1. Игрок располагается в непосредственной близости у сетки, ноги на расстоянии 1- 1,5 ступеней от сетки, на ширине плеч, согнуты в коленях.
2. Руки согнуты в локтях, ладонями вперед.
3. Перемещение осуществляется приставным шагом или бегом, заканчивается напрыгиванием с последующим отталкиванием двумя ногами.
4. Руки помогают прыжку, как при нападающем ударе, но со значительно меньшей амплитудой и больше согнуты руки.
5. После отталкивания руки выносятся вверх – вперед кратчайшим путем. Расстояние между руками и сеткой минимальное, препятствующее прохождению мяча между предплечьями и сеткой.
   Жесткость блока обеспечивается натяжением рук вперед – вверх и напряжением кистей и пальцев.
   
6. Выбор времени отталкивания зависит от высоты передачи для нападающего удара: чем выше передача, тем позже отталкивание.
7. После блокирования руки опускаются не сразу, а некоторое время удерживаются вверху. После приземления игрок готов к следующим действиям.

Быстрое перемещение к месту блокирования – одна из составляющих эффективного индивидуального блокирования.

Вторая составляющая блокирования – своевременная постановка рук на пути мяча, направленного со стороны соперника. Это зависит, прежде всего, от определенных качеств и способностей (правильно воспринимать и оценивать положение нападающего и мяча относительно сетки). Мнение, что блокирование необходимо осваивать только после овладения нападающим ударом, ошибочно. По мере изучения подводящих упражнений ударов применяются подводящие упражнения для блокирования.